8 แนวทาง…ห่างไกลท้องผูก!!!!
อาการท้องผูก (Constipation) คือ อาการผิดปกติในการขับถ่าย ถ่ายน้อยผิดปกติ ประมาณน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ ถ่ายอุจจาระลำบาก เจ็บปวดจากการต้องเบ่งแรงๆ อาจรู้สึกถ่ายไม่หมด อุจจาระมีลักษณะแห้ง แข็ง เป็นก้อนเล็กก้อนน้อยคล้ายขี้แพะ
ท้องผูกเกิดจากพฤติกรรมไม่เหมาะสมบางอย่าง การใช้ยาบางชนิด โรคประจำตัวปัญหาจากสภาวะทางจิตใจ และปัจจัยอื่น ๆ (แนะนำให้อ่านบทความแบบนี้ใช่ไหมที่เรียกว่า “ท้องผูก” ?!!!!)
8 สิ่งที่จะทำให้เราห่างไกลจากอาการท้องผูก
- ทานอาหารที่มีเส้นใยสูงในทุก ๆ มื้อ หรือ 20–35 กรัมต่อวัน เช่น ผัก, ผลไม้, ข้าวกล้อง, ส้ม, มะละกอ, ผักคะน้า, ผักกวางตุ้ง, ผักโขม, ขนมปังโฮลวีต, ถั่ว, ฟักทอง, ลูกพรุน และข้าวโพด เป็นต้น อาหารเหล่านี้จะช่วยให้อุจจาระมีขนาดใหญ่และนุ่ม
2. ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่มีเส้นใย หรือ เส้นใยน้อย เช่น ไอศกรีม ชีส เนื้อสัตว์ หรืออาหารสำเร็จรูป
3. ควรดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละ 6–8 แก้ว เพื่อให้กากใยอาหารที่ได้รับเข้าไปทำงานได้ดีขึ้น
4. หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหว และสามารถขับเอากากอาหารออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น
5. พยายามคลายความเครียด และลดความวิตกกังวลลง ทำให้จิตใจแจ่มใส และผ่อนคลาย
6. ฝึกขับถ่ายเป็นเวลา เป็นกิจวัตร และไม่ควรเร่งรีบ พบว่าเวลาที่เหมาะสมสำหรับการถ่ายอุจจาระควรเป็นหลังตื่นนอนตอนเช้า หรือหลังอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพื่อให้ให้ลำไส้เกิดความเคยชินกับการขับถ่ายเป็นเวลา
7. ไม่กลั้นอุจจาระบ่อย ๆ เมื่อรู้สึกอยากถ่ายควรไปถ่ายทุกครั้ง
8. ไม่ควรซื้อยาแก้ท้องผูกมาทานเอง ควรปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชกรก่อนเพื่อความปลอดภัยในการใช้ยา
การป้องกันที่ดีที่สุดไม่ใช่การกินหรืออาหารเสริม แต่เป็นพฤติกรรมของเราเองนั้นเอง เราควรปฏิวัติตนเองอย่างจริงจังเพื่อให้ห่างไกลจากอาการท้องผูก ง่าย ๆ แค่ 8 ข้อ เพื่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่แข็งแรง!!!!
