คุณกำลังขาด แมกนีเซียม อยู่หรือเปล่า?
ตามสถิติแล้ว คนที่ขาดแมกนีเซียมจริงๆ นั้น มีไม่เกิน 2 % แต่จากรายงานต่างๆ พบว่า คนส่วนใหญ่ได้รับแมกนีเซียมต่อวันไม่เพียงพอ แม้แต่คนที่ขาดแมกนีเซียมจริงๆ ก็อาจจะตรวจไม่พบ เพราะอาการของการขาดนั้นไม่รุนแรง และอาการส่วนใหญ่จะไม่แสดงเมื่อยังไม่ขาดแมกนีเซียมอย่างรุนแรง
อาการที่มักพบได้เมื่อเริ่มขาดแมกนีเซียม เช่น
- อาการอ่อนเพลีย : ร่างกายเหนื่อยตลอดเวลา กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- กล้ามเนื้อชา : กล้ามเนื้อใบหน้ากระตุก หากเป็นรุนแรงมากอาจทำให้เกิดอาการชักหรือการหดเกร็งของกล้ามเนื้อแบบผิดปกติได้
- คุณภาพการนอนหลับต่ำ
- สุขภาพจิตใจและอารมณ์ไม่ปกติ : ไม่รู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ เหมือนที่เคยเป็น อาจทำให้เกิดโรควิตกกังวล หรือ โรคซึมเศร้าได้ หากเป็นรุนแรง อาจเกิดอาการคลุ้มคลั่งหรือโคม่าได้
- อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติ : เป็นอาการผิดปกติที่อันตราย แม้ว่าส่วนใหญ่อาการจะไม่หนักหรืออาจจะไม่แสดงอาการเลย แต่ในบางกรณีอาจทำให้เกิดอาการหัวใจหยุดเต้นเป็นระยะสั้นๆ ระหว่างจังหวะการเต้นปกติได้
- โรคกระดูกพรุน : หากขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ
- ความดันโลหิตสูง : จากการศึกษาพบว่า การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ
- โรคหอบหืด : คนที่มีภาวะโรคหอบหืดมักมีปริมาณแมกนีเซียมต่ำกว่าคนที่สุขภาพดี
ปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวัน
*ปริมาณที่รับประทานเพียงพอ
เราสามารถหาทานแมกนีเซียมได้ในอาหาร เช่น แอลมอนด์ เมล็ดฟักทอง ดาร์กช็อคโกแลต ถั่วลิสง ป็อปคอร์น หรือจะทานในรูปแบบอาหารเสริม หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปค่ะ ^^
