โฟลิกนั้น สำคัญไฉน
โฟลิกคืออะไร
กรดโฟลิกเป็นวิตามินในกลุ่มวิตามินบี ซึ่งโฟลิก นั้นได้มากจากการที่มนุษย์สังเคราะห์ขึ้น ต่างกับ โฟเลต ที่ได้รับจากอาหารตามธรรมชาติ เป็นสารอาหารในกลุ่มวิตามินบี ที่ละลายน้ำ ซึ่งอาจอยู่ในรูปสารประกอบชนิดอื่น ๆ และมีชื่อเรียกแตกต่างกันไป เช่น โฟเลต หรือ โฟลาซิน เป็นต้น
วิตามิน บี 9 มีหน้าที่อะไร?
โฟลิค และ โฟเลต นั้นต่างก็มีบทบาทเหมือนกันคือ ช่วยร่างกายในการสร้างเม็ดเลือดแดง ควบคุมการทำงานของสมอง และมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก หรืออาจรับประทานกรดโฟลิกในรูปแบบยาเม็ดเสริมก็ได้
ควรรับประทาน โฟลิก ตอนไหนดี?
คุณผู้หญิงที่พร้อมจะมีบุตรหรือกำลังท้องสามารถเริ่มทาน โฟลิค ได้ล่วงหน้าก่อนตั้งครรภ์อย่างน้อย 1 – 3 เดือน และรับประทานต่อไปอีก 3 เดือนภายหลังจากที่ทราบว่าได้ตั้งครรภ์
โฟลิก มีประโยชน์อะไรบ้าง?
- ช่วยให้เจริญอาหารและแก้อาการอ่อนเพลีย
- ช่วยป้องกันแผลร้อนใน
- ช่วยรักษาภาวะโลหิตจาง
- ทำงานออกฤทธิ์คล้ายกับยาแก้ปวด
- ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง
- ช่วยป้องกันพยาธิในลำไส้และอาการแพ้จากอาหารเป็นพิษ
- ช่วยป้องกันการพิการของเด็กทารกแรกเกิด
- ช่วยในการสร้างน้ำนมของมารดาภายหลังการคลอดบุตร
- ช่วยลดระดับของกรดอะมิโนโฮโมซิสเทอีนในเลือด
- ช่วยลดอัตราความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
- ช่วยแก้ปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอ
คำแนะนำในการรับประทาน กรดโฟลิก
ขนาดที่แนะนำคือ 180 – 200 ไมโครกรัมต่อวัน สำหรับสุภาพสตรีที่กำลังตั้งครรภ์ควรเพิ่มขนาดการรับประทานเป็น 2 เท่า ส่วนสุภาพสตรีที่กำลังให้นมบุตรควรรับประทาน 280 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรก และ 260 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนหลัง
อาหารที่มีโฟเลตสูง
แหล่งอาหารที่มีโฟเลตตามธรรมชาติมากที่สุด ได้แก่ ผักใบเขียว ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง บล็อกโคลี่ กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก ผลไม้ตระกูลส้ม พาสลี่ จมูกข้าวสาลี ธัญพืชที่เป็นส่วนผสมในขนมปัง รวมถึงถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เป็นต้น
รู้สึกไม่สบาย? เจ็บป่วยฉุกเฉินต้องการยา? Medcare พร้อมให้บริการช่วยให้คุณได้ปรึกษากับเภสัชกรมืออาชีพ เเละจัดหาตัวแทนไปรับยาร้านขายยยามาตรฐานเพื่อนำไปส่งให้ที่บ้านของคุณได้อย่างสะดวก ปลอดภัย ไร้กังวล
เริ่มการปรึกษาได้ที่ >> https://bit.ly/medcareapp
