8 แนวทาง…ห่างไกลท้องผูก!!!!
![](https://cdn-images-1.medium.com/max/800/1*LLmYyi-TcM-vZiCMUiW6tQ.jpeg)
อาการท้องผูก (Constipation) คือ อาการผิดปกติในการขับถ่าย ถ่ายน้อยผิดปกติ ประมาณน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ ถ่ายอุจจาระลำบาก เจ็บปวดจากการต้องเบ่งแรงๆ อาจรู้สึกถ่ายไม่หมด อุจจาระมีลักษณะแห้ง แข็ง เป็นก้อนเล็กก้อนน้อยคล้ายขี้แพะ
ท้องผูกเกิดจากพฤติกรรมไม่เหมาะสมบางอย่าง การใช้ยาบางชนิด โรคประจำตัวปัญหาจากสภาวะทางจิตใจ และปัจจัยอื่น ๆ (แนะนำให้อ่านบทความแบบนี้ใช่ไหมที่เรียกว่า “ท้องผูก” ?!!!!)
8 สิ่งที่จะทำให้เราห่างไกลจากอาการท้องผูก
- ทานอาหารที่มีเส้นใยสูงในทุก ๆ มื้อ หรือ 20–35 กรัมต่อวัน เช่น ผัก, ผลไม้, ข้าวกล้อง, ส้ม, มะละกอ, ผักคะน้า, ผักกวางตุ้ง, ผักโขม, ขนมปังโฮลวีต, ถั่ว, ฟักทอง, ลูกพรุน และข้าวโพด เป็นต้น อาหารเหล่านี้จะช่วยให้อุจจาระมีขนาดใหญ่และนุ่ม
![](https://cdn-images-1.medium.com/max/800/1*SV8DGcLkxo7jLkEvVXQTVg.jpeg)
2. ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่มีเส้นใย หรือ เส้นใยน้อย เช่น ไอศกรีม ชีส เนื้อสัตว์ หรืออาหารสำเร็จรูป
3. ควรดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละ 6–8 แก้ว เพื่อให้กากใยอาหารที่ได้รับเข้าไปทำงานได้ดีขึ้น
![](https://cdn-images-1.medium.com/max/800/1*inXBeXDGvYMwLYa8k27DVw.jpeg)
4. หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหว และสามารถขับเอากากอาหารออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น
5. พยายามคลายความเครียด และลดความวิตกกังวลลง ทำให้จิตใจแจ่มใส และผ่อนคลาย
6. ฝึกขับถ่ายเป็นเวลา เป็นกิจวัตร และไม่ควรเร่งรีบ พบว่าเวลาที่เหมาะสมสำหรับการถ่ายอุจจาระควรเป็นหลังตื่นนอนตอนเช้า หรือหลังอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพื่อให้ให้ลำไส้เกิดความเคยชินกับการขับถ่ายเป็นเวลา
7. ไม่กลั้นอุจจาระบ่อย ๆ เมื่อรู้สึกอยากถ่ายควรไปถ่ายทุกครั้ง
8. ไม่ควรซื้อยาแก้ท้องผูกมาทานเอง ควรปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชกรก่อนเพื่อความปลอดภัยในการใช้ยา
![](https://cdn-images-1.medium.com/max/800/1*tyWHd1q8n_JBEIlC8Rt0JA.jpeg)
การป้องกันที่ดีที่สุดไม่ใช่การกินหรืออาหารเสริม แต่เป็นพฤติกรรมของเราเองนั้นเอง เราควรปฏิวัติตนเองอย่างจริงจังเพื่อให้ห่างไกลจากอาการท้องผูก ง่าย ๆ แค่ 8 ข้อ เพื่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่แข็งแรง!!!!