เรื่องน่ารู้ก่อนจะบริโภค “อาร์จีนีน” (Arginine) เสริม
ความสำคัญของอาร์จีนีน (Arginine)
- เป็นกรดแอมิโนชนิดหนึ่ง ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของต่อมใต้สมอง เช่นเดียวกับออร์นิทีน ฟีนิลอะลานีน และสารสื่อประสามตัวอื่น ๆ อาร์จีนีนมีความจำเป็นต่อการสร้างและการหลั่งของโกร๊ธฮอร์โมนจากต่อมใต้สมอง
- อาร์จีนีนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาต ส่งผลให้แข็งตัวได้มากขึ้น แต่ไม่ได้ผลกับผู้ชายทุกคนและผลมักคงอยู่ไม่นาน เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ แนะนำให้รับประทานประมาณ 45 นาทีก่อนมีเพศสัมพันธ์ อาร์จีนีนยังช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิ และอาจช่วยรักษาภาวะมีบุตรยากในเพศชายอีกด้วย
- ช่วยส่งเสริมภูมิคุ้มกันโดยกระตุ้นการทำงานของต่อมไทมัส ซึ่งเป็นศูนย์รวมเม็ดเลือดขาวทีเซลล์ (T-lymphocytes) ที่ทำหน้าที่ต่อสู้กับโรคติดเชื้อ โดยทีเซลล์จะถูกปล่อยออกมาเมื่อร่างกายต้องการ จากการศึกษาพบว่าอาร์จีนีนช่วยเพิ่มจำนวนของทีเซลล์ และอาจช่วยเพิ่มการสร้างเม็ดเลือดขาวที่ทำงานด้านการต่อต้านมะเร็งด้วย
ข้อดีของอาร์จีนีน
- กระตุ้นการหลั่งของโกร๊ธฮอร์โมน
- เพิ่มจำนวนอสุจิ และเพิ่มสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย
- ช่วยตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และทำให้บาดแผลหาย
- ช่วยการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย และช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น
- ช่วยเสริมความตื่นตัวทั้งร่างกายและจิตใจ
- ช่วยลดระดับแอลดีแอลซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี
แหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุด
ถั่ว ข้าวโพดคั่ว ลูกแครอบ ของหวานประเภทเยลลี่ ช็อกโกแลต ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ลูกเกด เมล็ดทานตะวัน เมล็ดงา ขนมปังโอลวีต เนื้อสัตว์ และอาหารโปรตีนสูงทุกชนิด
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- แอล-อาร์จีนีนมีจำหน่ายทั้งในรูปแบบเม็ดอัด และแบบผงผสมน้ำ ควรรับประทานในขณะที่ท้องว่างพร้อมน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ ไม่ควรรับประทานคู่โปรตีน รูปที่แนะนำคือแบบแตกตัวช้า 1,500 มก.วันละ 2 เวลา
- การรับประทานเพื่อกระตุ้นความตื่นตัวทั้งร่างกายและจิตใจ แนะนำให้รับประทาน 2 กรัม ทันทีก่อนที่จะรู้สึกเหนื่อย
- สำหรับเสริมกล้ามเนื้อ รับประทาน 2 กรัม หนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหนัก
- สำหรับการส่งเสริมสมรรถภาพทางเพศ รับประทานแอล-อาร์จีนีน 3–6 กรัม 45 นาทีก่อนมีเพศสัมพันธ์
คำแนะนำ
1. อาร์จีนีนจำเป็นสำหรับผู้ใหญ่ เพราะหลังอายุสามสิบปี การหลั่งของฮอร์โมนต่าง ๆ จากต่อมใต้สมองจะลดลงมาก
2. หากคุณพบว่าผิวของคุณหนาหรือหยาบขึ้น แสดงว่าคุณอาจรับประทานอาร์จีนีนมากเกินไป การรับประทานเป็นปริมาณสูงต่อเนื่องกันหลายสัปดาห์อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงนี้ได้ แต่ไม่ถาวร เมื่อลดขนาดยาลง อาการก็จะหายไปได้เอง
3. การบาดเจ็บทางกายทุกประเภทส่งผลให้ร่างกายคุณต้องการอาร์จีนีนเพิ่ม
4. อาร์จีนีน และไลซีนต่างถูกดูดซึมเข้าสู่เซลล์ด้วยกระบวนการเดียวกัน ดังนั้นการรับประทานอาร์จีนีน หรือไลซีนมากเกินไป อาจลดระดับของอีกตัวหนึ่งในร่างกายลงได้ จึงจำเป็นที่จะต้องรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งสองชนิดอย่างสมดุล
5. การรับประทานแอล-อาร์จีนีนร่วมกับแอล-ออร์นิทีนช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักได้
***ข้อระวัง***
1. ไม่ควรให้เด็กที่อยู่ในวัยกำลังเติบโตรับประทาน และไม่ควรให้ผู้ที่ป่วยด้วยโรคจิตเภทรับประทานอีกด้วย
2. อาร์จีนีนเสริม หรืออาหารที่มีอาร์จีนีนในปริมาณสูงยังห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเริม หรือกำลังรับประทานยาในกลุ่ม ACE inhibitors หนึ่งในกลุ่มยาลดความดัน อาร์จีนีนอาจขยายขนาดยาลดความดันโลหิต เช่นเดียวกับยากลุ่มไนเทรต และ เอมิลไนเทรต (ควรปรึกษาแพทย์ที่มีความรู้ในเรื่องโภชนาการก่อนเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดนี้)
3. ไม่แนะนำให้รับประทานในขนาดที่เกินกว่า 20–30 กรัมต่อวัน อาจทำให้ข้อบวม และเกิดความผิดปกติของกระดูกขึ้นได้
