HEALTHCARE ยาและสุขภาพ

คุณกำลังขาด แมกนีเซียม อยู่หรือเปล่า?

August 15, 2018

คุณกำลังขาด แมกนีเซียม อยู่หรือเปล่า?

ตามสถิติแล้ว คนที่ขาดแมกนีเซียมจริงๆ นั้น มีไม่เกิน 2 % แต่จากรายงานต่างๆ พบว่า คนส่วนใหญ่ได้รับแมกนีเซียมต่อวันไม่เพียงพอ แม้แต่คนที่ขาดแมกนีเซียมจริงๆ ก็อาจจะตรวจไม่พบ เพราะอาการของการขาดนั้นไม่รุนแรง และอาการส่วนใหญ่จะไม่แสดงเมื่อยังไม่ขาดแมกนีเซียมอย่างรุนแรง

อาการที่มักพบได้เมื่อเริ่มขาดแมกนีเซียม เช่น

  • อาการอ่อนเพลีย : ร่างกายเหนื่อยตลอดเวลา กล้ามเนื้ออ่อนแรง
  • กล้ามเนื้อชา : กล้ามเนื้อใบหน้ากระตุก หากเป็นรุนแรงมากอาจทำให้เกิดอาการชักหรือการหดเกร็งของกล้ามเนื้อแบบผิดปกติได้
  • คุณภาพการนอนหลับต่ำ
  • สุขภาพจิตใจและอารมณ์ไม่ปกติ : ไม่รู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ เหมือนที่เคยเป็น อาจทำให้เกิดโรควิตกกังวล หรือ โรคซึมเศร้าได้ หากเป็นรุนแรง อาจเกิดอาการคลุ้มคลั่งหรือโคม่าได้
  • อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติ : เป็นอาการผิดปกติที่อันตราย แม้ว่าส่วนใหญ่อาการจะไม่หนักหรืออาจจะไม่แสดงอาการเลย แต่ในบางกรณีอาจทำให้เกิดอาการหัวใจหยุดเต้นเป็นระยะสั้นๆ ระหว่างจังหวะการเต้นปกติได้
  • โรคกระดูกพรุน : หากขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ
  • ความดันโลหิตสูง : จากการศึกษาพบว่า การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ
  • โรคหอบหืด : คนที่มีภาวะโรคหอบหืดมักมีปริมาณแมกนีเซียมต่ำกว่าคนที่สุขภาพดี

ปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวัน

*ปริมาณที่รับประทานเพียงพอ

เราสามารถหาทานแมกนีเซียมได้ในอาหาร เช่น แอลมอนด์ เมล็ดฟักทอง ดาร์กช็อคโกแลต ถั่วลิสง ป็อปคอร์น หรือจะทานในรูปแบบอาหารเสริม หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปค่ะ ^^