วิตามินบี3 หรือ ไนอะซิน บริโภคอย่างไรจึงเหมาะสม?
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
มีวางจำหน่ายในรูปของไนอะซิน อินอซิทอลเฮกซานิโคติเนต (IHN) หรือเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า “ไนอะซินแบบไม่ร้อนวูบวาบ” และไนอะซินาไมด์ (คุณสามารถลดอาการวูบวาบได้โดยการรับประทานในขณะที่มีอาหารอยู่ในกระเพาะ)
มีทั้งแบบที่เป็นอัด แคปซูล และผง ในขนาด 50–1,000 มก. วิตามินบีรวม และวิตามินรวมอย่างดี มักมีไนอะซินรวมอยู่ด้วย 50–500 มก. (ดูที่ฉลาก)
อาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากเกินไป
- ไนอะซินปริมาณมากจะมีผลต่อการควบคุมระดับกรดยูริกในร่างกาย อาจทำให้ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคเกาต์มีอาการปวดข้อขึ้นได้
- ระดับไนอะซินในร่างกายที่สูงยังส่งผลต่อการควบคุมน้ำตาลในร่างกาย อาจทำให้ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคเบาหวานมีปัญหาเรื่องการควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ หรือส่งผลให้อาการของโรคแสดงออกชัดเจน และอาจทำให้การทำงานของตับผิดปกติได้
- นอกจากโอกาสเกิดผลข้างเคียง เช่น อาการวูบวาบ หน้าแดง หรือคันตามตัว เมื่อรับประทานเกินกว่า มกแล้ว ไนอะซินก็ถือได้ว่าไม่อันตรายแต่อย่างใด
ศัตรู
น้ำ ยาในกลุ่มซัลฟา แอลกอฮอล์ ยานอนหลับ ฮอร์โมนเอสโทรเจน
คำแนะนำ
หากคุณกำลังรับประทานยาปฏิชีวนะ และพบว่าอาการร้อนวูบวาบจากไนอะซินเป็นมากขึ้น เป็นอาการที่เจอได้ค่อนข้างบ่อย จะหายเองภายใน 20 นาที การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยได้ เพื่อป้องกันการเสียดท้อง อย่ารับประทานไนอะซินในขณะท้องว่าง และไม่ควรรับประทานพร้อมเครื่องดื่มร้อน
