วิตามิน B6 มีประโยชน์มากมายที่ขาดไม่ได้ !!
กลุ่มวิตามินบี 6 เป็นกลุ่มของ ไพริด็อกซิน (Pyridoxine) เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ และถูกขับออกจากร่างกายใน 8 ชั่วโมง ร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้วิตามินนี้ในการสร้างแอนติบอดี้และเม็ดเลือดแดง ใช้ในการดูดซึมวิตามินบี 12 และในการสร้างกรดไฮโดรคลอริก (น้ำย่อยในกระเพาะอาหาร) และแมกนีเซียม
โดยปกติแล้วในผู้ใหญ่ ควรได้รับวิตามินบี 6 ในปริมาณ 1.6 – 2.0 มิลลิกรัมทุกวัน แต่หากคุณเข้ากลุ่มดังต่อไปนี้ ควรจะทานวิตามินบี 6 เพิ่มมากขึ้น
- หญิงตั้งครรภ์
- หญิงให้นมบุตร
- ผู้ที่รับประทานโปรตีนมาก
- ผู้ที่ทานยาคุมกำเนิด
วิตามินนี้ดีต่อร่างกายอย่างไรบ้าง?
- ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ
- ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดียิ่งขึ้น
- ป้องกันโรคโลหิตจาง เพราะวิตามินนี้ช่วยเสริมการสร้างเม็ดเลือดแดงมากขึ้น
- ป้องกันโรคทางระบบประสาทและโรคผิวหนัง
- ช่วยชะลอวัยและกระบวนการชราของร่างกาย
- ลดอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งในเวลากลางคืน ลดอาการตะคริว
- ป้องกันการเกิดนิ่วในไต
- ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
- เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ
เราจะหาทานวิตามินบี 6 ได้จากที่ไหนบ้าง?
- จากแหล่งอาหาร เช่น มันฝรั่ง กล้วย เนื้อไก่ เมล็ดทานตะวัน น้ำมะเขือเทศ ผักโขม ถั่วลิสง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อโวคาโด ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี กะหล่ำปลี แคนตาลูป ถั่ววอลนัท
- จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ทั้งแบบวิตามินบีรวม และแบบวิตามินบี 6 แยกเดี่ยว 50 – 500 มิลลิกรัม ควรทานวิตามินบี 6 ควบคู่กับวิตามิน บี1 และ บี2 ในปริมาณที่เท่าๆ กัน เพื่อป้องกันการขาดวิตามินบีอื่นๆ
- วิตามินบี 6 จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อทานคู่กับ บี1 บี2 วิตามินซี และแมกนีเซียม
ควรปรึกษาเภสัชกรก่อนการซื้อวิตามินมาทานทุกครั้งเพื่อป้องกันการเกิดอันตรายต่อสุขภาพ
